Zavřít
Všichni spíme: někdo více, jiný méně, někdo chodí spát brzy, jiný se považuje za "sovu". Někdo má spánek tvrdý, jiného probudí sebemenší ruch. Málokdo ale ví, jak je spánek SKUTEČNĚ důležitý.
Většina z nás souhlasí s tím, že strava a výživa může ovlivnit náš zdravotní stav. Většina bude také souhlasit s tím, že pohyb je pro nás prospěšný a jeho nedostatek je faktorem, který přispívá ke vzniku různých chronických onemocnění. Ale pravděpodobně byste netipovali, že dlouhodobý nedostatek spánku a nevyspalost se prokazatelně a významnou měrou podílejí na vzniku demence, Alzheimerovy nemoci, rakoviny, cukrovky, srdečních onemocnění, obezity a dalších degenerativních onemocnění.
Na problémy spánku - jak jinak - existují léky. Snadné řešení, které nehledá příčinu. Pro zajímavost: za takové léky se v USA ročně utratí 30 miliard dolarů. Uf. U nás jsou takové statistiky nedostupné, ale malá čísla to jistě nebudou. Kdo takové léky užívá, vystavuje se vyššímu riziku vzniku rakoviny, srdečních onemocnění a infarktu. A svůj problém beztak nevyřeší.
Existuje více než 20 velkých epidemiologických studií, které sledovaly milióny lidí v průběhu několika desítek let a zabývaly se mimo jiné problematikou spánku. Všechny tyto studie se shodují:
Studie se shodují, že příčiny všech chronických onemocnění, jejichž počty v našem "civilizovaném západním světě" raketově rostou (srdeční onemocnění, infarkty, cukrovka, obezita, demence, rakovina aj.), mají společnou kauzální (spolu)příčinu - nedostatek spánku.
Vypůjčil jsem si název knihy Roberta Jungka o pokusech s atomovými zbraněmi, psát ale budu o jiném "pokusu" - možná vás však jistá podobnost napadne...
Není snad jasnější důkaz, jako následující statistika (na konci článku uvedu zdroj, odkud jsou informace čerpané). Již mnoho let (naštěstí možná již naposledy) existuje opakovaný "globální experiment", zahrnující několik miliard lidí po celém světě, v ca 70 zemích, dvakrát ročně. Jmenuje se "letní a zimní čas".
Čísla jsou neúprosná: na jaře se čas vrací "dozadu" a my přijdeme o jednu hodinu. V období následujícím těsně po této změně je statisticky evidováno zvýšení počtu infarktů o 24%. Na podzim nám hodinu přidají, a v následujícím období dojde k poklesu infarktů o 21%.
Je tedy "jasnější než tisíc sluncí", že nedostatek spánku přímo souvisí s infarkty a dalšími srdečními onemocněními.
Ke stejným výsledkům dospěla studie v Japonsku, zahrnující 4000 pracujících mužů, u kterých se vyhodnocovaly spánkové návyky v období 14 let. Muži, jejichž spánek zahrnoval 6 nebo méně hodin denně, měli o 400-500% vyšší pravděpodobnost srdečního selhání, než ostatní, jejich spánek čítal 6 a více hodin denně.
Nedostatek spánku také potlačuje tzv. růstový hormon, který se významnou měrou podílí na léčivých procesech v těle, které probíhají převážně v noci. Nedostatek tohoto hormonu způsobí mimo jiné nedostatečnou regeneraci epitelové vrstvy uvnitř cév, což vede k postupné ztrátě jejich integrity a soudržnosti. Tím se vytvoří podmínky ke vzniku následného zdravotného problému - aterosklerózy (kornatění tepen) s výrazným zvýšením rizika srdečních selhání a infarktů.
Nedostatečný spánek také narušuje aktivitu genů, které regulují hladinu cholesterolu v těle a krvi. Jedním z konkrétních následků je snížení hladiny HDL, tedy "dobrého" cholesterolu.
Možná to znáte z vlastní zkušenosti: po probdělé noci máte v hlavě cosi jako "mlhu", špatně se soustředíte, jste nervózní. Je-li nedostatek spánku chronický, nevyřešíte to kávou ani jinými životabudiči: svůj mozek tak trvale poškozujete.
Je více než zřetelné, že nedostastek spánku je svázán s vyšším výskytem Alzheimerovy nemoci, s výskytem chronického strachu, s depresemi, schizofrenií a dokonce s výskytem sebevražd.
Jedním z doložených mechanismů, které jsou způsobené chronickým nedostatkem spánku v dospělém věku, je kumulace tzv. amyloid-beta proteinů - to jsou proteinové shluky, které se shromažďují v mozku a poškozují okolní nervové (mozkové) buňky, což přispívá ke vzniku Alzheimerovy nemoci (amyloid-beta shluky se vyskytují u osob s Alzheimerem). Hluboký a dlouhý spánek zajišťuje uvolňování a "čištění" těchto proteinových shluků a slouží tedy jako účinná prevence.
Pokusy zdokumentovaly, že po jedné krátké noci s pouhými 4 hodinami spánku dojde k poklesu imunitních buněk o 75% - buněk, které například napadají rakovinné buňky. Existuje tedy vazba mezi množstvím spánku a rizikem vzniku různých typů rakovin - zkoumané byly například rakoviny prsu, střev a prostaty (tedy ty nejčetnější výskyty). Světová zdravotnická organizace (WHO) již v roce 2007 označila nedostatek spánku jako "možný lidský karcinogen" s odůvodněním, že přímo ovlivňuje a narušuje cirkadiální rytmus a s ním spojené mechanismy.
V roce 2014 byl proveden výzkum na Chicagské univerzitě (Dr. David Gozal et. col.), který se zabýval růstem rakovinných buněk u myší v závislosti na množství jejich spánku. Výsledky byly jednoznačné: růst tumorů u myší, jejichž spánek byl nedostatečný, byl mnohonásobně rychlejší a "agresivnější", než u myší s normálním množstvím spánku.
Z výše uvedeného také jasně vyplývá, že spánek je důležitým předpokladem úspěšného léčení - nejen rakoviny, ale jakéhokoliv onemocnění.
Člověk je součástí přírody a měl by se řídit RYTMY přírody. Říká se tomu cirkadiální rytmus. V noci bychom měli spát, ve dne bdít. V zimě by spánku mělo být podstatně víc, než v létě. Jste-li oslabení nebo nemocní - spěte a spěte a spěte - ostatně tak to dělá řada savců.
Máte-li zaměstnání na směny, specificky třísměnný provoz, nebo práci v noci, uvažujte o změně. Zkracujete si život. Stejně tak lidé často cestující s časovým posunem - příklad výše v textu snad není třeba dále komentovat. Není pravda, že "hodina sem, hodina tam, on se s tím organismus vyrovná". Krátkodobě možná ano, dlouhodobě to zanechá "stopu" na vašem zdravotním stavu.
Nedostatek spánku přispívá ke vzniku závislostí různého druhu - alkohol, drogy, jídlo, sladké aj. Nespavost je prokazatelně svázána s četností, vážností a opakovaným výskytem depresivních příhod. S nedostatkem spánku také roste riziko dopravních nehod, kterých můžete být účastníky - spíte-li méně než 5 hodin denně, zvyšuje se riziko autohavárie 4,3-krát; pokud Váš spánek trval pouhé 4 hodiny, riziko už je 11,5-krát vyšší.
A tak nezbývá než uzavřít toto povídání doporučením: PRODLUŽTE SI ŽIVOT! Zařaďte spánek mezi své priority. Spěte alespoň 8 hodin denně - to je totiž průměrná doporučovaná hodnota. Následujte rytmus přírody, spát choďte co nejdříve před půlnocí a spěte co nejdéle. Jste-li tzv. "sovy", měňte své návyky postupně. Stejně tak postupně přidávejte spánku v případě, kdy se domníváte, že Vám stačí spánku méně.
V náaledujícím textu najdete několik rad, které můžete využít ať už pro lepší usínání, nebo kvalitnější spánek.
Dodržujte následující pravidla:
Stravujte se lehce, naučte se jíst méně. Zkuste stravu podle Detoxikační kuchařky, která obsahuje zdravá a lehká jídla - je součástí všech detoxikačních kúr jako bonus zdarma.
Každý den si zajistěte pohyb, například formou svižné chůze, cvičení, atd. Nejde o výkony, ale o to, aby Vás pohyb bavil.
Důležitý je každodenní pobyt na denním světle (nemusí se jednat o přímé sluneční paprsky), které vyrovnává a harmonizuje činnost nervové soustavy.
Možná Vám přijde, že Vás studená sprcha před usnutím spíše probere, opak je ale pravdou. Nejprve se dobře zahřejte, dejte si teplou sprchu a v koupelně zatopte na příjemnou teplotu. Na konci sprchování si pusťte ledovou sprchu. Osušte se a jděte do postele - uvidíte, že to je skvělý pocit.
Nedaří-li se Vám usnout, vyzkoušejte následující postup:
Zde není řeč o šampónu, ale o myšlenkách. Vaším cílem je naučit se vypustit myšlenky ze své hlavy. Doporučuji následující jednoduchou techniku:
Náš mozek funguje na různých frekvencích, ve spánku v tzv. hladině delta. Zároveň je mozek schopen se "naladit" na takové vlny, které slyšíme. Toho lze využít pro podporu usínání tak, že si pustíte nahrávku obsahující právě vlny delta. Najděte si takové nahrávky na YouTube, je jich tam celá řada (vyhledejte heslo "delta waves").
Vyzkoušejte následující byliny s prokazatelnými účinky pro podporu spánku a usínání:
Jejich účinek je individuální, vyzkoušejte které budou fungovat právě Vám. Nepijte víc než jeden hrnek před usnutím, prolévání se bylinnými čaji s uklidňujícími účinky nedoporučuji.
Zadejte svůj email a dostávejte nejnovější informace, návody, rady a tipy z oblasti přírodního léčení a zdravého životního stylu. Doporučte registraci také svým kamarádům a známým, aby jim neunikly důležité informace od nás!
Odběr informací můžete kdykoliv jednoduše zrušit, emailové kontakty nikomu nepředáváme.
Vyplněním údajů a stiskem tlačítka vyjadřujete svůj souhlas pro zasílání informačních a obchodních sdělení. Souhlas lze kdykoliv odvolat a odběr informací zrušit. Vaše osobní údaje (jméno a e-mailovou adresu) eviduji ve své databázi, nikdy je nikomu nepředávám a já Tomáš Brouček (IČ 76403122) je na základě vašeho souhlasu budu zpracovávat podle zásad pro ochranu osobních údajů v souladu s legislativou.
Prohlášení: Informace obsažené na těchto stránkách jsou poskytovány s cílem šíření osvěty o zdravém životním stylu. Autor není lékař ani jiný zdravotní pracovník. Informace
nemají za cíl nahradit doporučení Vašeho lékaře, nejsou určeny k diagnóze ani léčení zdravotních problémů a nemocí ve smyslu zákona.
Máte-li zdravotní problémy, kontaktujte odborný zdravotní personál.
Údaje o společnosti: Mgr. Tomáš Brouček, Milčice 13, 387 16 Kraselov, IČ 76403122, DIČ CZ6803150816
x
Cookies jsou krátké textové soubory vytvářené webovým serverem a ukládané v počítači prostřednictvím prohlížeče. Když se později vrátíte na stejný web, prohlížeč pošle uloženou cookie zpět a server tak získá všechny informace, které si u vás předtím uložil.
Princip cookies umožňuje odlišit jednotlivé uživatele a uložit si o něm konkrétní údaje. Např. právě díky cookie ví příslušný server, jaké nastavení jazyka jste si při minulé návštěvě vybrali či jaké vám má předvyplnit přihlašovací jméno do formuláře (pamatuje si ho z minulé návštěvy). Cookies tedy usnadňují personalizaci. Na principu cookies pracují také různé statistiky a další měřící systémy, které si do cookie ukládají identifikátor návštěvníka, čas a zdroj návštěvy a další informace. Tyto údaje na dalších stránkách načítají a doplňují a mohou tak sledovat chování uživatele na stránkách. Cookies jsou tedy kritickou podmínkou pro funkční webovou analytiku, tedy aby provozovatel webu věděl, jak se chovají jeho návštěvníci a mohl jim na základě toho nabídnout lepší a personalizované služby. Cookies se také používají k uložení potvrzení, že je uživatel přihlášený (např. do e-shopu, do administrace, na sociální síti apod.). Zde mluvíme o tzv. autentizační cookie. Bez ní by server nevěděl, že už přihlášení a ověření uživatele proběhlo a vyžadoval je při návštěvě každé další stránky.
Cookies tedy přinášejí pro uživatele určité výhody, oproti tomu však stojí fakt, že se do určité míry ztrácí anonymita. Moderní prohlížeče umožňují ukládání cookies vypnout, uživatel tím však přijde o výše zmíněné výhody. Cookies je také možné v prohlížeči smazat. Tuto možnost naleznete v nastavení prohlížeče. K čemu používám Cookies na webech Dobreoci.cz a Detoxy.cz Na svých webových stránkách používám cookies pro následující funkce: